Dica da nutri: reforçando a imunidade

Olá, crianças e famílias!

Hoje a Milena, nutricionista da Baby House, vai dar algumas dicas bem importantes sobre a alimentação e a imunidade.

Reforçar a imunidade é assunto que está em alta, tanto pela proximidade do inverno quanto pelo aparecimento dos vírus – H1N1 e coronavírus – e é importante salientar que as orientações a seguir, não descartam as recomendações do Ministério da Saúde, apenas reforçam a importância de um estilo de vida saudável como rotina.

A imunidade nada mais é do que a capacidade que nosso corpo tem de nos proteger de agentes estranhos. Quando a imunidade está fragilizada, nossa capacidade de defesa diminui e ficamos mais suscetíveis as doenças.

Um sistema imunológico fortalecido e saudável precisa ser cultivado cotidianamente. Além das regras básicas de higiene, tais como cobrir a boca, de preferência com um lenço de papel, ao tossir ou espirrar; lavar frequente e corretamente as mãos com água e sabão; higienizar superfícies tocadas com frequência e fazer uso de álcool gel; outros fatores importantes precisam ser relacionados, tais como:

Estresse e Sono

Sabemos que quando estamos estressados e/ou dormimos mal por vários dias, nossa imunidade fica mais baixa. Se associado com o sedentarismo e a má alimentação então…o estado fica ainda pior. Se você está com problemas para relaxar e dormir, saiba que existem alimentos e bebidas que auxiliam no sono por serem relaxantes, são eles: leite morno, chá de camomila, maracujá, erva São João...

Atividade Física

Não é novidade também que a prática regular de atividade física melhora a condição geral do organismo. Então, pratique, sempre que possível!

Alimentação

Somos o que comemos. Se o que comemos são apenas alimentos industrializados (ricos em gorduras, sal e açúcares) não podemos esperar que as nossas defesas estejam altas.

Uma alimentação saudável, além de reforçar as nossas defesas, traz mais energia, disposição, foco, melhora a concentração e o humor.

Abaixo, deixo 6 dicas para reforçar a imunidade:

1 – Alimentação colorida: capriche nas cores do seu prato. Quanto mais colorida for a sua alimentação, mais nutrientes diferentes você estará ingerindo. Então capriche nas verduras, legumes, frutas, grãos, sementes, azeite de oliva e proteínas animais magras ou proteínas vegetais. Esta é a conhecida “comida de verdade”. Mais natural e menos industrializada. Dê preferência aos da época, pois concentram ainda mais os nutrientes.

2- Hidratação: beba água. Um corpo hidratado está mais protegido de infecções.

3- Própolis: o própolis pode ser encontrado na forma aquosa ou alcoólica, em gotas ou cápsulas. Possui propriedades que inibem a proliferação de microorganismos indesejados, auxiliando na defesa das células e com isso mantendo a boa imunidade.

4- Vitamina C: alimentos ricos em vitamina C são excelentes antioxidantes, protegendo o organismo da ação dos radicais livres e com isso fortalecendo o sistema imune. Ex: acerola, goiaba, morango, laranja, limão, pitaya, kiwi…

5- Vitamina D: além de sua função conhecida como hormônio, também exerce papel no aumento da imunidade. A maneira mais natural de melhorar os níveis desta vitamina é pela exposição solar. Em torno de 15 a 20 minutos já são suficientes. Está presente em alguns alimentos, tais como salmão, atum, óleo de peixe e em menores quantidades na gema de ovo, fígado bovino, cogumelos e queijo. Também é possível suplementar.

6- Zinco: importante nutriente para a imunidade. Interage com várias enzimas que exercem papel importante no sistema de defesa antioxidante. Ele afeta a expressão de vários genes envolvidos na resposta imune e inflamatória. Sem zinco, há deficiência na produção de células de defesa do organismo. Pode ser encontrado nas sementes (de abóbora, girassol, chia), nozes, tofu, lentilha, aveia e carnes.

Quando nos alimentamos bem e temos bons hábitos, blindamos nosso corpo e com isso mantemos nossa imunidade alta!